Berikut Ini Manfaat Memiliki Tangga Untuk Berolahraga

  • Whatsapp

Mau bugar, namun Anda tak perlu menghabiskan banyak tarif dan pergi ke lokasi fitnes? Lakukan olahraga gunakan tangga saja. Caranya gampang!

Tak perlu repot-repot memaksakan menyeret diri ke gym untuk olahraga apabila Anda tak punya cukup waktu. Ada berjenis-jenis sistem gampang untuk melatih kebugaran, salah satunya dengan olahraga gunakan tangga.

Latihan kebugaran mengaplikasikan tangga ini dapat menolong Anda membakar lebih banyak kalori dengan intensitas yang lebih tinggi sebab gerakan naik-turun tangga membikin Anda bergerak lebih keras untuk melawan gravitasi bumi.

Olahraga gunakan tangga pada alhasil bisa mengencangkan banyak komponen tubuh sekalian, seperti lengan, punggung, bokong, dan paha. Lalu, latihan apa saja yang dapat dilaksanakan mengaplikasikan tangga?

Tipe-tipe olahraga gunakan tangga yang gampang untuk dilaksanakan:

1. Naik-turun tangga

Olahraga gunakan tangga dapat sesimpel dengan naik-turun tangga. Coba awali turun tangga dengan berjalan pesat, dan jangan lupa juga untuk menggerakkan lengan. Ulangi dan istirahatlah tiap-tiap 30 detik sekali.

2. Walking lunges di tangga

Walking lunges dapat Anda jadikan gerakan untuk mengecilkan paha. Mulai dengan berdiri tegak dengan tangan lurus mengarah tangga. Lalu kencangkan otot perut sambil mengayunkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai sampai paha kanan searah dengan lantai. Kedua paha menyusun sudut 90 derajat, tapi lutut kaki kiri tak meraba tanah.

Posisi punggung seharusnya tegak ketika mengerjakan gerakan. Kembali ke posisi permulaan dan lakukan gerakan yang sama dengan bergantian kaki kiri melangkah ke depan.

3. Lari menyamping

Berani mencoba naik tanga dengan posisi menyamping? Mulailah dengan sisi kanan tubuh berada di komponen tangga atas, lalu sisi kiri berada di bawah tangga yang menurun.

Lalu mulailah untuk menggerakkan kaki kanan untuk naik ke samping, atau ke tangga komponen atas. Meskipun kaki kanan berjalan lebih dahulu, namun ketika kaki kiri mulai mendekati langkah pertama, kaki kanan patut telah diangkat untuk bergerak ke langkah kedua.

Lakukan hingga Anda menempuh puncak si kecil tangga usai, direkomendasikan untuk berpegangan dan mengerjakan dengan pelan supaya tak terjadi cedera.

4. Push up dengan tangga

Anda dapat berlatih menguatkan komponen dada, lengan, bahu, dan perut Anda sambil latihan mengaplikasikan tangga. Gerakan yang diterapkan pada tahap ini ialah gerakan push up mengaplikasikan tangga sebagai tumpuannya.

Pertama, tempatkan kedua tangan pada 2 atau 3 si kecil tangga (dari lantai) , lalu posisikan kaki Anda terbentang di tanah atau lantai. Jangan lupa, kian tinggi posisi tangan Anda, kian gampang push-upnya dilaksanakan

Pastikan kedua tangan Anda terpisah dari bahu. Tekuk siku dan pelan turunkan dada Anda. Membuang nafas ketika Anda menekan dada Anda kembali ke posisi semula, jaga otot dan posisi perut supaya konsisten pesat.

Sebagian hal yang seharusnya diamati sebelum olahraga gunakan tangga

Olahraga gunakan tangga legal-legal saja dilaksanakan setiap hari. Melainkan untuk tiap-tiap sesi gerakan, ada bagusnya batasi durasinya selama 30 detik saja. Kecuali itu, kian banyak repetisi yang dilaksanakan, kian bagus untuk menerima kebugaran tubuh yang Anda inginkan.

Jangan lupa untuk beristirahat selama 2 menit per sesi gerakan. Ingatlah untuk mengaplikasikan pegangan tangga apabila diperlukan dan amati kaki Anda dikala mengerjakan cardio, supaya tak tersandung. Pakai sepatu olahraga yang alasnya berbahan karet, sehingga tak gampang terselip atau kepeleset.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *